: 19/09/2026 - 4
Bữa sáng không chỉ giúp khởi động ngày mới mà còn có thể là một phần trong chế độ ăn hỗ trợ kiểm soát cholesterol.
Các hướng dẫn lâm sàng quốc tế đều khuyến nghị tăng cường chất xơ, protein nạc, đồng thời hạn chế chất béo bão hòa và đường bổ sung như những nguyên tắc nền tảng trong quản lý rối loạn lipid máu.
Vì vậy, thay vì bắt đầu ngày mới bằng những thực phẩm nhiều đường hoặc chất béo bão hòa, một bữa sáng cân bằng với yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và trái cây tươi có thể giúp ổn định năng lượng và hạn chế ảnh hưởng của những lựa chọn ăn uống kém lành mạnh.
Buổi sáng cũng là thời điểm để vận động. Đi bộ nhanh, giãn cơ hoặc tập sức mạnh nhẹ sau khi thức dậy được khuyến nghị như một biện pháp hỗ trợ kiểm soát cholesterol cao. Những hoạt động này giúp tăng tuần hoàn, hỗ trợ cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả và cải thiện chuyển hóa lipid.
Bên cạnh chế độ ăn và vận động, stress cũng là một yếu tố cần lưu ý trong bài toán cholesterol. Khi cortisol – hormone liên quan đến stress – tăng cao kéo dài, gan có thể tăng sản xuất cholesterol, đồng thời stress cũng dễ kéo theo những hành vi ăn uống bù kém lành mạnh.
Do đó, hãy thử dành 10–30 phút đầu ngày không dùng màn hình, kết hợp một hoạt động giúp cơ thể và tinh thần thư giãn như hít thở sâu, giãn cơ, viết nhật ký, thiền ngắn hoặc vận động nhẹ.
Một bữa sáng cân bằng, một chút vận động và khoảng thời gian tĩnh lặng đầu ngày có thể trở thành những thói quen đơn giản để xây dựng một ngày mới lành mạnh hơn.
------------------------
🏥CÔNG TY CỔ PHẦN QTN GROUP - SỨC KHỎE AN TÂM, NIỀM VUI LAN TỎA
📍 Số 23, Liền Kề 8, Tổng cục 5, Tân Triều, Thanh Trì, Hà Nội
⏱8h00-17h00
📞Hotline: 032 626 6601
#ansangdungcach #baovetimmach #kiemsoatcholesterol #momaucao #phongkhamchuyenkhoaungbuouQTN
