Căng thẳng khiến hệ miễn dịch phải "chịu thiệt" cỡ nào?

: 22/03/2025 - 171

Mối quan hệ giữa căng thẳng và hệ miễn dịch

Căng thẳng không hoàn toàn là xấu. Thực tế, căng thẳng cấp tính là phần giúp chúng ta bảo vệ bản thân và trở nên cảnh giác hơn.

Khi bạn cảm thấy căng thẳng, cơ thể bạn bắt đầu sản xuất nhiều hormone căng thẳng cortisol hơn. Trong những cơn ngắn, cortisol có thể tăng cường miễn dịch bằng cách hạn chế viêm nhiễm. Nhưng theo thời gian, khi chịu căng thẳng mãn tính, cơ thể bạn có thể quen với việc có quá nhiều cortisol trong máu. Và điều này mở ra cánh cửa cho viêm nhiễm nhiều hơn.

Ngoài ra, căng thẳng mãn tính làm giảm số lượng lymphocytes - các tế bào bạch cầu giúp chống lại nhiễm trùng. Số lượng lymphocyte càng thấp, bạn càng dễ mắc virus, bao gồm cảm lạnh thông thường và mụn rộp. Đây là lúc bạn có thể bắt đầu trải qua "bệnh do căng thẳng". Hệ miễn dịch của bạn bắt đầu yếu đi, vì vậy không thể chống lại nhiễm trùng hoặc bệnh tật hiệu quả.

Mức độ căng thẳng cao cũng có thể gây ra trầm cảm và lo âu, điều này cũng có thể dẫn đến viêm nhiễm cao hơn. Trong dài hạn, viêm nhiễm cao và kéo dài cho thấy một hệ miễn dịch quá tải, mệt mỏi không thể bảo vệ bạn một cách đúng đắn.

Làm thế nào để giảm căng thẳng, giúp tăng cường hệ miễn dịch?

Thiền và chánh niệm

Thiều 3-4 lần mỗi tuần có thể giúp giảm mức độ căng thẳng đáng kể. Không cần phải lâu, chỉ 10 đến 15 phút để tìm một khoảnh khắc bình yên với chính mình. Thiền giúp giảm mức cortisol và giảm viêm nhiễm. Bạn cũng có thể thực hành chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày của mình.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Hãy chắc chắn ăn một chế độ ăn cân đối với trái cây, protein, ngũ cốc và vitamin để giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt. Bạn cũng có thể thử bổ sung thực phẩm như cá, quả mọng và ngũ cốc nguyên hạt được chứng minh giúp sức khỏe não bộ. Và giấc ngủ ảnh hưởng đến một phần lớn các mức độ căng thẳng, vì vậy hãy đảm bảo thức ăn bạn ăn giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ cũng như vậy.

Tập Yoga

Yoga giúp giảm mức hormone căng thẳng và làm dịu hệ thần kinh để giảm viêm nhiễm. Hít thở sâu giúp tăng khả năng chống nhiễm trùng. Các tư thế ngược trong yoga giúp lưu thông dịch qua hệ thống bạch huyết, lọc bỏ độc tố.

Biết rõ những yếu tố gây căng thẳng của bạn và cách đối phó với chúng

Mặc dù tất cả chúng ta đều trải qua căng thẳng, mỗi người có mối quan hệ khác nhau với căng thẳng. Bạn biết điều gì có khả năng làm bạn căng thẳng nhất, vì vậy có thể hữu ích khi nhận diện những tác nhân này, viết nhật ký về chúng và chuẩn bị kế hoạch thư giãn để bình tĩnh mình khi chúng xuất hiện lần sau.

Nếu bạn cảm thấy mức độ căng thẳng của mình không cải thiện ngay cả sau khi thay đổi lối sống, hãy thử tìm đến giải pháp tăng miễn dịch từ chuyên gia như dùng thực phẩm bổ sung. Được bào chế từ những thảo dược quý, chứa nấm Vân Chi, tỏi đen, kẽm Gluconat cùng nhiều hoạt chất tăng miễn dịch cam kết cho cả người bệnh mãn tính như ung thư, MALO QT là một trong những thực phẩm bảo vệ sức khỏe hứa hẹn mang đến những thay đổi kỳ diệu cho hệ miễn dịch trong cuộc sống hiện đại nhiều căng thẳng, lo lắng. Xem chi tiết về sản phẩm tại: https://qtngroup.vn/malo-qt.html

----------------------

CÔNG TY CỔ PHẦN QTN GROUP - SỨC KHỎE AN TÂM, NIỀM VUI LAN TỎA