Những thực phẩm quen thuộc giúp bổ sung kẽm hiệu quả cho cơ thể

Kẽm là khoáng chất không thể thiếu vì một hệ miễn dịch khỏe mạnh, một cơ thể luôn khỏe mạnh với sức đề kháng dồi dào. Không những thế, nó còn tham gia vào việc tăng tốc độ làm lành vết thương, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, hỗ trợ điều trị mụn... Những thực phẩm quen thuộc sau sẽ giúp bạn bổ sung kẽm cho cơ thể hiệu quả:

1. Hàu

Hàu có nhiều kẽm nhất trong tất cả các loại thực phẩm, với 74,1g mỗi khẩu phần 85g hàu nấu chín, tẩm bột và chiên. Con số này cung cấp 673% giá trị trung bình hàng ngày cơ thể cần.

2. Cua

Một loại động vật có vỏ khác chứa nhiều kẽm là cua. Một khẩu phần 85g cua hoàng đế Alaska nấu chín có 6,48mg kẽm, tương đương với 59% giá trị hàng ngày. Ăn nhiều động vật có vỏ để có được một lượng lớn kẽm cần thiết hàng ngày.

3. Thịt bò

Thịt đỏ, đặc biệt là thịt bò, chứa nhiều kẽm. 85g thịt bò cung cấp cho bạn 8,44mg kẽm.

4. Thịt lợn

Thịt lợn thái miếng cũng cung cấp nhiều sắt và kẽm giúp bạn cân bằng chế độ ăn uống. Một khẩu phần 113g thịt lợn thái miếng chứa 2mg kẽm.

5. Tôm hùm

Ngoài hàu và thịt cua, tôm hùm là một loại động vật có vỏ khác chứa nhiều kẽm. Một khẩu phần 85g tôm hùm nấu chín có 6,18mg kẽm. Kết hợp tôm hùm với các loại đậu là cách bổ sung kẽm rất tốt cho cơ thể.

6. Các loại đậu

Các loại đậu là nguồn cung cấp lượng kẽm dồi dào. Trong đó, đậu gà là nguồn cung cấp tuyệt vời chất dinh dưỡng này. Một khẩu phần đậu gà 100g chứa 1,5mg kẽm, trong khi đậu thận là 0,9mg.

7. Hạt điều và các loại hạt khác

Các loại hạt là món ăn nhẹ tuyệt vời trong ngày. Nhiều loại là nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời cho chế độ ăn uống cân bằng hàng ngày của bạn. Ví dụ, hạt điều chứa 3mg kẽm chỉ trong 50g hạt. Ăn hạt điều là cách đơn giản, ngon miệng giúp bạn bổ sung kẽm cho cơ thể.

8. Yến mạch

100g yến mạch cung cấp 1,5mg kẽm. Tuy nhiên, giống như các loại đậu, yến mạch (và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác) chứa phytate, có thể ảnh hưởng đến mức độ hấp thụ kẽm của cơ thể bạn.

9. Đậu phụ

113g đậu phụ cung cấp 1,8mg kẽm. Vì đậu phụ có hương vị hấp dẫn nên nhiều người ăn chay và ăn chay trường sử dụng đậu phụ để thay thế thịt trong nhiều loại công thức nấu ăn. Được làm từ đậu nành, đậu phụ cũng là nguồn cung cấp protein, canxi, mangan và magiê tuyệt vời.
--------------------------
🏥CÔNG TY CỔ PHẦN QTN GROUP - SỨC KHỎE AN TÂM, NIỀM VUI LAN TỎA
📍 Số 23, Liền Kề 8, Tổng cục 5, Tân Triều, Thanh Xuân, Hà Nội
⏱8h00-17h00
📞Hotline: 032 626 6601
#kemgluconat #tangcuongmiendich #cumA #tangdekhang #MALOQT #QTN